A harmóniára törekedve sokan választják a gyors fogyási módokat. Arra azonban gondolni kell, hogy a bőr alatti zsír nem egyik napról a másikra halmozódik fel bennünk, szervezete lassan, de biztosan „raktározza el". Ezért a fogyásnak zökkenőmentesnek kell lennie, ha a diéta elhagyása után nem szeretné újra hízni. A fogyás leghatékonyabb módja az, amely nem okoz lelki kényelmetlenséget és nem károsítja az egészségét. Ideális esetben, ha egy táplálkozási szakember választ ki Önnek egy technikát, figyelembe véve a súlygyarapodás fő okait. Ezt azonban saját maga is megteheti, figyelembe véve szokásait és ízlési preferenciáit. Megnézzük az alakformálás alapelveit és népszerű módszereit.
Gyors diéták
A rövid távú diéták a leggyorsabb módja a fogyásnak. Ezeket azonban nem mindenki tudja elviselni, mivel túl szigorú korlátozásokat szabnak a felhasznált termékekre. A rövid időn belüli gyors fogyás is hatástalan lehet, ha céljai elérése után nem kezd el megfelelően és racionálisan étkezni.
Az ilyen technikák csak a legszélsőségesebb esetekben használhatók, amikor sürgősen rendbe kell tennie magát. Nem árt azonban észben tartani, hogy a lusták bármilyen gyors fogyási módja csak az első használatkor ad jó eredményt, ha évente többször is hozzá fordul, már nem fog tudni leadni a szükséges kilogrammot.
Fontolja meg a legnépszerűbb diétákat, amelyek segítenek rövid időn belül módosítani az alakját.
| A diéta neve | Időtartam | Várható eredmények | Megfelelőségi elvek és jellemzők |
|---|---|---|---|
| "Drágám" | 1 hét | 8 kg-ig | Minden nap külön monodiéta, amely egy termék használatát foglalja magában. A felhasznált alapanyagok meglehetősen megfizethetőek, az ételek pedig könnyen elkészíthetők. |
| "Kefir" | 1 hét | 6 kg-ig | Zsírmentes kefirt kell inni, és csak korlátozott mennyiségű kalóriaszegény ételeket kell fogyasztani, a módszertan szerzői nemcsak fogyást, hanem a szervezet mérgezését is ígérik. |
| "Gyümölcs" | 7 nap | 5 kg-ig | A módszerek készítői csak almát, dinnyét vagy görögdinnyét kínálnak enni, ihatunk tiszta szénsavmentes vizet is. Úgy gondolják, hogy a diéta során a gyümölcsökben nagy mennyiségben található rostok tisztítják a beleket, stabilizálják a munkáját, eltávolítják a méreganyagokat és méreganyagokat. |
| "Hollywood" | 2 hét | 10 kg-ig | Nemcsak keveset kell majd enni, hanem elhanyagolhatóan, az étlapon csak alacsony kalóriatartalmú ételek szerepelnek, de vonzó, hogy a módszertan készítői szinte minden nap kínálnak fehérjetartalmú ételeket - sovány baromfi- és borjúhúst. |
| "Gyümölcslé" | 1 hét | 5 kg-ig | A diéta alapja a gyümölcsökből, citrusfélékből és zöldségekből frissen facsart levek, de kevés lesz benne a táplálék, feltételezik, hogy a szervezet minden tápanyagot friss gyümölcslevekből kap majd. |
kímélő diéták
A kiegyensúlyozott táplálkozási rendszerek a legjobb módja a hosszú távú fogyásnak a nők és a férfiak számára. Segítenek helyesen és hatékonyan csökkenteni a súlyt, hirtelen ugrások nélkül. Az ilyen diétákat hosszú időre tervezték, de stabil eredményeket adnak, és nem károsítják a szervezetet.
A táplálkozási szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ha egy hónap alatt több mint 1 kg-ot veszítünk, az egészségre veszélyes lehet. Az általunk figyelembe vett diéták nem okoznak kárt, ráadásul ízletes és egészséges ételeket tartalmaznak, ezért meglehetősen könnyen elviselhetők.
Nézzük meg, hogyan lehet hatékonyan lefogyni különféle módszerekkel.
- Dukan táplálkozási rendszere. Ennek az étrendnek az alapja a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása, mert ezekre van szükségünk minden szerv és szervrendszer működésének fenntartásához. Az anyagcsere javítása érdekében a szerző azt javasolja, hogy hagyjunk fel sok olyan étellel, amelyet megszoktunk, de cserébe ízletes és egészséges ételeket kínál.
- Sport Keto rendszer. A fogyás alapelvei ezen a diétán ismét a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása. A szénhidráttartalmú ételeket azonban minimalizáljuk, mivel a gyors szénhidrátok zsír formájában rakódnak le oldalunkra, csípőnkre, derekunkra és más testrészeinkre.
- Liepaja rendszer. Talán ez a legegyszerűbb módja a fogyásnak egy olyan ember számára, aki a posztszovjet térben él. Az étrendet kifejezetten az észak-európai népek ízlési preferenciáihoz igazították. A termékek sokfélesége egyszerűen elképesztő, reggelire elkényeztetheti kedvenc szendvicseit, sőt zsírmentes majonézzel is fűszerezheti őket. Alkoholmentes sör és gyümölcslevek fogyasztása is megengedett. A diétával elért legnagyobb valós eredmények mínusz 123 kg.
- Kim Protasov táplálkozási rendszere. A diéta magában foglalja a zöldségek nagy mennyiségben fogyasztását, emellett szénsavmentes ásványvizet és teát is kell inni édesítőszer nélkül. Ez egy hatékony módja annak, hogy otthon 10 kg-ot vagy többet fogyjon mindössze 5 hét alatt.
- Tojás élelmiszer rendszer "Maggi". Ez a diéta igazi módja annak, hogy 1 hónap alatt lefogy. De főként tojást és citrusféléket kell majd enni, mert ha nem rajongsz a tojásért, vagy allergiás vagy rá, akkor találnod kell magadnak egy megfelelőbb étrendet.
Terápiás koplalás
A fogyás legegyszerűbb módja, ha nem eszünk semmit. De annak ellenére, hogy a böjtöt gyakran használják az orvostudományban gyógyászati célokra, a táplálkozási szakemberek meglehetősen szkeptikusak ezzel kapcsolatban. A helyzet az, hogy a tápanyagbevitel teljes leállításával a szervezet óriási stresszt él át, és amint visszatér a megszokott étrendhez, megkétszereződött lelkesedéssel kezdi az ételből származó összes energiát bőr alatti zsírrá alakítani.
Ráadásul az élelmiszerek teljes elutasítása nehéz vállalkozás, azt csak nagyon stabil pszichével rendelkező emberek tudják megtenni. Hasonló eljárásokat orvos felügyelete mellett végeznek, és a következő eredményeket adják:
- a túlsúly gyorsan eltűnik;
- javítja az anyagcserét a szervezetben;
- az allergia megnyilvánulásai eltűnnek;
- pancreatitis esetén remisszió következik be;
- a bőr színe javul;
- a test általános tónusa nő.
Annak érdekében, hogy ne károsítsa magát, a terápiás böjt során legalább 2, 5 liter szénsavmentes vizet kell inni, ez segít elkerülni a kiszáradást, és hozzájárul a test toxinoktól és toxinoktól való aktív megtisztításához.
A fogyás megkezdése előtt át kell térnie a növényi ételekre, és ki kell zárnia az étrendből a nehezen emészthető ételeket. A böjtből való kilépésnek is fokozatosnak kell lennie - azonnal be kell vezetni a gyümölcsleveket az étrendbe, néhány óránként kis kortyokban inni. Ezt követően bevezethet alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és savanyú tejtermékeket, és csak ezt követően - friss zöldségeket és fűszernövényeket.
Sport a fogyásért
Férfiak és nők különböző módon fogyhatnak fizikai aktivitással. Egy dolog azonban közös bennük: az órák rendszeressége. Ha nem csak felesleges kilókat szeretne leadni, hanem vonzónak is szeretne kinézni fogyás után, akkor nem nélkülözheti edzést. Kiválaszthatja a leginkább kedvelt sportágakat.
Tehát mi segíti elő a fogyást?
- Fuss. Ez a fogyás leghatékonyabb módja, beindítja az anyagcserét, serkenti a vérkeringést és az összes sejt oxigénnel való telítését, erősíti az izmokat és az ízületeket. Az oktatók és az orvosok véleménye szerint a kardiológiai edzés segít megbirkózni a fogyás legnehezebb feladataival is.
- Guggolás. Csak egy nélkülözhetetlen és biztos módja a fogyásnak a fenék és a comb területén. A mozgás javítja a vérkeringést és a nyirokáramlást, így nemcsak a zsírégetésben segít, hanem a narancsbőrtől is megszabadul. Azt is érdemes megjegyezni, hogy mindössze napi 50 guggolás segít rugalmassá és kecsessé tenni fenekét egy hónap alatt.
- Deszka. Statikus gyakorlat, amely minden izomcsoportot edz. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen csinálni, valóban fel kell mérnie fizikai alkalmasságát. Feküdj a padlóra arccal lefelé, emelkedj fel kinyújtott karokra, csak a lábujjaiddal érintsd meg a padlót. Ha nagyon nehéz lesz ezt azonnal megtenni, ne a tenyérre, hanem az alkarra támaszkodjon. A törzsnek egyenletesnek kell lennie, ameddig csak lehetséges, a bárban kell állnia. Ez a legjobb módja a fogyásnak és az izmok megfeszítésének egyidejűleg.
- Hula karika forgatás. A hulakarika, vagy karika, a TOP 10 módja a derék fogyásnak. Ahhoz, hogy a gyomor és az oldalak vonzóbbá váljanak, a karikát a lehető legjobban meg kell csavarni, kezdje napi 30 perccel. Azok számára, akik szeretnék, hogy a zsír gyorsabban fogyjon el, speciális hula karikákat kínálnak masszírozó labdákkal, amelyek hatékonyan dolgozzák fel a problémás területeket. Az első napokban az egész derékrész fájni fog, és zúzódások is megjelennek. Ne hagyja abba az órákat, várja meg ezt a pillanatot, amíg a test alkalmazkodik, és észreveszi, hogy milyen gyorsan kezd megváltozni.
- Fitness. Figyelembe véve az otthoni fogyás leghatékonyabb módjait, a fitneszt nem lehet figyelmen kívül hagyni. Az intenzív fizikai aktivitás elősegíti a zsírégetést és felgyorsítja az anyagcserét. Az edzés tempója azonban nem minden sportoló számára megfelelő, mivel nagyon nehéz. Ha néhány edzés után nem érzi úgy, hogy a szervezet elkezdett hozzászokni a terhelésekhez, keressen magának egy megfelelőbb sportot.
Összefoglalva
Ha lusták számára keresi a fogyás módját, akkor használhatja az új, divatos étrend-kiegészítőket, amelyeket az interneten és a médiában nagyon népszerűsítenek. Ne feledje azonban, hogy az ilyen fogyás eredményei nem feltétlenül tetszenek.
Sokkal hatékonyabb, ha kiválasztod magadnak a legmegfelelőbb étrendet, vagy magad készíted el kalóriaszegény ételekből.
Ne feledje azt is, hogy az alakformálás nem nélkülözheti a sportolást, ennek jelen kell lennie a személyes programjában. Az átfogó és hozzáértő megközelítés a legjobb módja a felesleges kilók kezelésének.